おうちダイエットのすすめ
コロナ禍時代のニューノーマルなダイエットとは？
おうちダイエットを考えた時に、自宅で器具を使ったトレーニングとか筋トレをイメージされるかと思いますが、もっと有効なのが有酸素運動になります。
確かに、筋肉量が増大することで代謝がアップすると言われているのですが、
筋肉量を増大させようとした時には相当にハードなトレーニング行わないと簡単には筋肉量は増大しないんです。
（軽い負荷で回数をこなしてもすぐには増大しないという意味です）
一方、有酸素運動では効果が出始めるのが筋肉量の増大に比べても早いと思います。
ちなみに、有酸素運動は20分以上継続することが大切です。それ以下ですと大きな効果は期待できません。
有酸素運動をするならば！と家の周りをマラソンをするというのが最もお手軽ですか、寒い時期になるとなかなか外で走るというのも億劫になりますよね。
また女性の場合、お仕事が終わったら外は暗くなってしまい、夜間に近所を一人で走るということに対しても抵抗がある方、多いかと思います。
そこで、最近密かなブームになっているのがオンラインレッスンです。
でも、おうちダイエットで激しい運動が必要なんですか？と聞かれるとそうじゃないんです。
トレーニングには2種類あります。
- 腹筋などの筋肉トレーニングさらにその効果を増大させるため器具を使った腹筋などのトレーニング
- 余り器具を用いずに、コーチと一緒に行うダンス系のトレーニング、さらにバランスを重視したヨガ系の体幹トレーニング、さらにはストレッチ系などのトレーニング
ちなみに、太もも・お腹・お尻など体の中の大きなウエイトを占める部分をスリムにすることが見た目上や体重減少に向けては効果的なので、それらを集中的に鍛えるトレーニングもオススメです。
特に、体の中で最も大きな筋肉はお尻周りだと言われており、お尻の筋肉を鍛えることでその周辺についたおなか周りをスリムに引き締める相乗効果を狙ったトレーニングもあります。
注意点としては、個人差がありますが、太ももは筋肉が付きやすく、体重の重い人がスクワットなどを繰り返すと太ももが太くなる場合があるので、注意が必要です。
負荷を軽くするか有酸素運動主体にするのが良いでしょう。
女性の方でふとももが気になっている場合は意識したほうが良いでしょう。
これは筋肉の性質の違いだと考えられていますが、個人差が大きいです。
またお腹周りについた肉は、簡単には取れないことがあるので有酸素運動で全身の代謝を上げることで脂肪を燃焼させ、体積を小さくすることができるかと思います。
慢性的に肥満の方は、体内の代謝が非常に悪くなっており、お尻やお腹周りの大きな部位にセルライトが多い体質になってきています。
慢性的な肥満の方がすぐに体質を改善するというのは容易ではありません。
何度もダイエットにトライしては失敗した方が多いかと思います。
そんな方には是非コーチングを受けることをお勧めします。
やはり孤独な中で今までの生活を変えるというのは容易ではありませんから。
軽い運動でもよいので習慣化することです。
同時に食生活も刷新したほうが良いのかもしれません。
何を食べれば良いの？ズバリ、日本食です。
みそ汁をちゃんと飲みましょう。
ただし、ご飯の量と食べ方はしっかりとコントロールしましょう。
ご飯のでんぷんは、体内で糖質に変化します。ですので小さめのお茶碗一杯以内にしましょう。山盛りは厳禁です。
先に野菜から食べるようにしましょう。血糖値の急激な上昇を抑えることが出来ます。
血糖値が食事のたびに急上昇すると、インスリンの分泌が起いつかなくなり、糖が体内に吸収される恐れがある事、血管内壁に損傷を受け、もっと恐ろしい心疾患などの病気の発症のリスクが高まります。
これについては様々なメディアで既に報告されています。
コーチングの大切さを知る
コーチングの大切さは習慣化を定着させることにあります。
人間ってやはり弱い生き物なので、楽な方に流されたり、すぐに効果の出ないことに自分の心のモチベーションが付いてこないことが多いんです。
器具を準備したはいいけども長続きしない、またどのようなトレーニングが効果的なのかいまいちわからない、トレーニングの方法や動きそのものが正しいのか確かめづらいなど様々なハードルがあるわけです。
そういった事情もあり、最速で確実に効果を出そうとするとやはりプロのトレーニングを受けるのが成功確率が高いと思います。
プライベートジムの限界
これまで通りジムに通い、プロのレッスン受けようとすると昨今ではコロナウイルス感染の危険を考えるとやや躊躇してしまいますよね。
マスクを付けなければいけないので、苦しかったりというのもあるでしょう。
またマンツーマンのトレーニングというのは効果は高いですがトレーナーを独り占めすることからレッスン代金がとても高額となってしまいます。
そこで登場したのがオンラインレッスンです。
昔ミリタリーダンス系の DVD が流行りましたが DVD の容量にも限界がありますし、同じプログラムばかりではどうしても飽きてしまいます。
また好みのレッスン内容というのも望まれるスタイルによって変わってくると思います。
例えばレッスン初心者の方が受けるべき内容とエキスパートレベルの方が行うべきレベルも異なるでしょう。
体の柔軟性を向上させたいとか言ったようなニーズにまで答えて行こうとするとなかなか固定メディアでは厳しいと思います。
ここに紹介するこのオンラインレッスン「LEAN-BODY」であれば、400以上のメニューの中からあなたの望んでいるスタイルのものを自由に選ぶことができます。
費用は？コスパは良いのか
オンラインレッスンは年間契約となりますが、約1万円ポッキリで400のメニューを受け放題です。
これは画期的だと思いませんか。
コーチ陣はその業界でもしっかりとした実績を挙げられている方ばかりですので安心してついて行ってください。
内容的には少しライトな内容からハードな内容まで網羅されていますのでまずはライトなところから始めてみてはどうでしょうか。
習慣に勝る効果は無い
大切なことはどんなレッスンを受けるにしても必ず日常生活の中に組み込むことです。
それを毎日のルーティンとして定着させることが大切。
例えば、毎日一服できる時間が夜の9時ならば、必ずその9時から始めるように習慣付けてください。
または帰宅して手を洗ってご飯が炊けるまでの1時間のさらに夕食を作るまでの30分を利用するなど隙間時間を有効に活用しましょう。
それがあなたを変える第一歩です。
何事も小さな一歩から始まるのです。babysteps!
このプログラムが24時間365日いつでもどこでも受け放題です。
メディアでも話題になっています。
- VERY(8月号)
- Sweet(7月号)
- Oggi(8月号)
- Hanako（8月号）
- 王様のブランチ
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２週間の無料体験から始めることが出来、いつでも中止できますので安心です。