みんな口にはしないけどやっぱりこの方法で体型を変えていたんだ

私たちの体は食事からしか栄養を摂取することはできません。

口にするものがいかに大切であるか?ということを肝に銘じないといけないのです。

では、肥満や病気はどうしておきるのでしょうか?

ほぼ、食事の原因であることが考えられます。

ではどんな食事に変えれば、健康になれるのか?

体に必要なものだけを、適切なタイミングで摂取することなのです。

こう言ってしまえば簡単ですが、実行は難しいですよね。

 

私は、これまで、日本人の癌死亡率の余りの高さと、それが生活習慣病であるということに疑問を抱き、栄養学を中心に研究してきました。

 

母も栄養士の資格を持っており、幼少の頃から食卓に加工商品など並んだことが無いような家庭で育ちました。

 

ダイエットについて、巷にはさまざまなダイエットグッズや、サプリメント、ダイエットプログラムがありますが、それらに頼ることは悪くはありませんが、健康や肥満のメカニズム、栄養・食事について基本的な知識のものとに実行したほうが効果を引き出すことが出来ます。

 

ぜひ正しい知識を持って取り組んでいきましょう。
生活習慣

 

 

なぜ太るのか? 肥満の5大要因!


肥満の原因は以下がよく言われます。これはある意味常識化しつつありますが、ダイエットを目指すならば、必ず知っておくべきでしょう。
肥満の原因

1.カロリーの取りすぎ

 

肉類などの動物タンパク質、特に脂分、甘いものや、ご飯、イモ類など最終的に体内で糖に変わるもの、アルコールなどの暴飲暴食、夜遅くの食事など、カロリーが過剰になってしまうような、いわゆる「食べすぎ」による原因。

 

カロリーの中でも、特に糖質を摂りすぎているからです。

 

人間の体は糖質(血糖)と脂肪(体脂肪)をエネルギー源にしますが、これには優先順位あります。

 

まず血糖を使い、その血糖を使い切った後に体脂肪をエネルギー源として使います。

 

使いきれずに残った血糖が体脂肪となって備えられます。

 

つまり太る原因は主に糖質と考えられます。

 

糖質を摂ると、血糖値が上がり、インスリンという物質が分泌されます。

 

このインスリンにより、余った糖質を脂肪に変えていきます。

 

インスリンは別名、肥満ホルモンとも呼ばれます。

 

 

2.基礎代謝量が下がっている

 

私たちが生きていく為に必要な、活動エネルギー、のことを「基礎代謝」と言いますが、通常の大人で、約1200キロカロリーと言われています。

 

でも、老化や運動不足などの要因で基礎代謝が低下すると、消費エネルギーが少なくなってしまい、太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。

 

一日中家でじっとしていたり、座りっぱなしのデスクワークと車の併用等で、歩かなくなったりする場合もそのような傾向に近づきます。

 

3.微量ミネラル分が不足していること

栄養バランス

 

いわゆるジャンクフードや、インスタント食品、冷凍食品など、保存性の高い食品にはその傾向が特につよいのですが、これら手軽で便利な食品にはビタミンや、ミネラルなど、天然の食材に含まれている微量栄養元素が、ほとんど残っていません

 

もっと深刻なのは、工業生産された食品には、エンザイム(酵素)が無いことです。

 

エンザイムは豊富にあれば、新陳代謝が正常に行われ、体内の解毒作用や免疫システムも正常に働くので、病気を防ぐことが出来ると考えられます。

 

エンザイムは私たち人間が健康でいるためには必要不可欠なものです。

 

エンザイムは私たちが普通に摂取している食物にはもともと豊富にはあるのですが、加工食品には著しく損なわれています。

 

代わりに炭水化物(糖分)や脂肪類が比較的多く含まれています。

 

 

一例をあげると、玄米や、生野菜やフルーツには含まれています。

 

しかし、白米にはほとんど含まれていないのです。

 

人工的に合成された危険な食品を少し上げると以下となります。

 

マーガリン、コーヒーフレッシュ、上白糖、精製塩、ビニールハウス栽培された野菜

 

マーガリンや、コーヒーフレッシュがなぜいけないかということを記述すると膨大になるのですが、簡単にいうとトランス脂肪酸だからです。

 

トランス脂肪酸はどのように精製するのかというと、化学合成なのですが、材料にヘキサンという化学溶剤を入れ油を抽出します。

 

この過程で不安定なシス脂肪酸は安定した酸化しにくいトランス脂肪酸になります。

 

ちなみにヘキサンは灯油やガソリンに入っているメタン系炭化水素です。

 

この水素成分が不安定なシス脂肪酸に結合することで安定なトランス脂肪酸になるのです。

 

トランス脂肪酸が酸化しないのは既に過酸化脂質と同じ構造になっているからです。

 

酸化脂質が体内に入れば大量の活性酸素が生み出され、膨大な量のエンザイムがその解毒に消耗されます。

 

トランス脂肪酸は、悪玉コレステロールを増やすと同時に、人間の体に必要な善玉コレステロールを低下させることがわかっています。

 

最近ではトランス脂肪酸は脳の血管にも悪影響を与え、アルツハイマー病やパーキンソン病などを誘発するという報告もなされています。

 

アメリカやヨーロッパでは、1990年代にトランス脂肪酸の問題が取り沙汰されトランス脂肪酸の含有量の表示が義務付けられました。

 

現在ではアジア地区と日本が取り残された状態になっています。

 

日本人はこのことにもっと敏感になり、このような食品の購入を避け、もっと国に働き掛けないといけないです。

 

ちなみに、ビタミン E の摂取がトランス脂肪酸の害を防ぐことも分かってきていますので、どうしてもトランス脂肪酸の摂取が避けれない場合には、一緒に摂取するのが良いでしょう。

 

 

4.慢性の便秘

 

慢性の便秘になってしまうと、長時間大腸内に、糖分や脂肪分を含んだものが停滞することで、本来は過剰な糖分や脂肪は吸収されずに排出されていたものが、停滞することで、水分と一緒に吸収されてしまいます!

 

また大腸内は表面積を稼ぐために、複雑な凹凸形状となっているのですが、この凹凸の隙間に便がこびりつき、「宿便」というものになってしまうのです。

 

「宿便」をためてしまうと、便排出が悪くなり、さらに便秘が助長されるという悪循環になってしまいます。

 

こうなると非常に危険で、がんの要因となります。単なる便秘では、済まなくなってしまいます。

 

5.ホルモンバランスの乱れ

 

ストレスの影響は2つあります。1つ目は、ストレスの解消のために、チョコレートや甘いものを食べて気分を紛らすとか、ハードワークの後のご褒美だという名目でこれを毎日してしまうと、過剰なエネルギー摂取となってしまいます。

 

2つ目は、強いストレスまたは、ストレスを継続的に受けることで、自律神経が乱れることです。これにより体内にカロリーが吸収されやすくなります。

 

これにより太りやすい体質に変わってゆきます

 

太るのは、体質?

 

原因の一つではありますね。でもその体質を作っているのは、先ほどのストレスや、食生活でそのような体質を形成しているとも言えます。

 

太るのは、遺伝?


遺伝子検査

 

遺伝が3割、それ以外の生活習慣や環境が7割と言われています。

 

人類の太古の歴史の中で、飢餓に備えて、脂肪を蓄える機能があり、それをゆっくりと燃焼して消費する機能が必要でした。

 

逆に脂肪の燃焼を促すβ3アドレナリン受容体遺伝子などが正常に機能しなかったりすると、脂肪としてたまった中性脂肪が分解しにくくなったりしてしまいます。

 

ちなみに日本人の3人に一人がβ3アドレナリン受容体遺伝子をもっているようです。

 

この遺伝子があっても、遺伝子が異常をきたさない限り中性脂肪の分解不能にはならないので、割合としては多くはないということになります。

 

太るのは、生活習慣?


生活習慣

 

これは先ほどの要因から、ほとんどが生活習慣である、といえます。

 

太るのは、環境?

 

ストレス影響と、食生活の時間帯、食事の内容など大いに環境因子が占めるということになります。

 

痩せるためには、何が必要?


生活習慣

痩せるためには、間違った考え方を改めること

 

太っているのはカロリーが過剰と決めつけて、食事を抜いたり、無理な運動をしたりなど、していませんか。食事はきちんと取ってください。

 

運動も無理なハードトレーニングは不要です。

 

一日20分程度歩くだけでも十分です。早歩きが効果的ですが、マイペースでも問題ありませんよ。

 

痩せるためには、原因をしっかりと受け止めること

先ほど記述したことの何らかが必ず当てはまるはずですが、事実をきちんと受け止める必要があります。しっかりと過去の1週間、1か月を振り返ってください。

 

痩せるためには、正しい知識を武器にすること

 

いろんな人がいろんな事を言います。痩せるツールは世に山ほどありますから・・・それの押し売りもあるでしょう。高いものほど、商売気が高いですね。

 

しかし、そんな高額なものを使う前に、やることはいくらでもあります。

 

実は、生活習慣を変えることは、難しい。そこで、ある意味強制力を働かすという意味で効果的とも言えます。

 

上手に利用しながら少しづつ生活習慣を見直してゆきましょう。。

 

痩せるためには、決めること

 

そう、実はこれが一番大事なんです。

 

例えばカウチポテト族を想像してみてください。

 

映画みてポリポリやってることの幸せと言ったら・・・

 

ですので、決意して周りの友人に宣言してください。

 

来年には絶対〇〇になるよ!っていうのです。

 

精神論ですが、これを馬鹿にしない人が最後に勝ちます。

 


 

痩せるためには、決めたら、継続してあきらめないこと

 

習慣が大事です。継続が力です。体は正直なんです。

 

冒頭の体の悲鳴に、向き合ってください。

 

これも精神論かもしれませんが、あなたの現在は、あなたの過去の選択の結果である、ということを忘れないですください。

 

でもこれはダイエットだけではないんです。

 

物事を成就したすべての達成者(成功者)も同じなのです。

 

必ず「なる!」と決めた目標への決意が出来るならば、トレーニング、サプリ、健康食、ダイエットプログラム、など何をやってもあなたに素晴らしい結果をもたらします。

 

無理な食事制限や激しい運動なんかしなくても、もっと、楽に、スマートに体型を直していけるはずです。

 

朝晩とか、朝昼晩とか、決めたことを毎日実行することを、ルーチン化して、正しい食事、サプリの摂取などを上手に組み合わせて実践していきましょう。

 

痩せた後の姿を想像してみる

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